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수면시간과 건강
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2009년 03월 11일
 |  | | | ↑↑ 산본 ok나라한의원 옥도훈 박사 | | ⓒ (주)경기헤럴드 |
산본 ok나라한의원 옥도훈 박사
신학기가 되어 학생들로부터 잠자는 시간에 대해서 질문을 자주 받곤 한다. 사람에 따라 수명 시간은 천차만별하다. 그동안 질문을 받은 몇 가지 사례를 소개하고자 합니다.
1. 정말 잠을 적게 자거나 많이 자도 수명이 줄어드나?
수면부족이 계속되면 노화가 촉진되고(빨리 늙게 되고), 수명이 단축된다. 세계적인 장수촌은 해가 지면 잠들어야 하는 높은 지대인 경우가 많습니다. 또 독일의 한 조사에서 수면부족을 겪은 교대 근무자 등이 규칙적으로 잠들어 수면부족이 적었을 직업을 은퇴한 사람들보다 10년 이상 일찍 사망했다는 자료를 제가 본 적이 있습니다.
잠을 많이 자는 것이 수명에 영향을 끼치는 것은 노인이 되었을 경우이거나, 우울증이 있어 잠을 자려고 할 때 경우입니다. 젊거나 어린 나이에서는 잠이 필요 이상이 되면, 잠을 이루기조차 힘듭니다. 그래서 건강한 학생인 경우는, 무절제한 잠이 아니라면 자고 싶은 만큼 마음껏 자도 좋습니다.
2. 일찍 자면 잠을 푹 자서 다른 시간 때에 자는 것 보다 잠을 오래 잔 효과가 나오나?
잠자는 시간으로 보았을 때, 잠든 초기에는 깊은 잠을 자고, 잠든 후기에는 얕은 잠을 자는 경우가 많습니다. 잠자는 시간도 중요하지만 잠자는 시간이 짧은 경우는 깊이 잠자는 것도 중요합니다. 아무 때나 깊은 잠을 잘 수 있다면 굳이 이른 시각에 잠들 필요는 없습니다. 그렇지만 이른 시각에 잠든 습관이 되어 있던 학생이 평시 같으면 잠든 초기로 깊은 잠에 들어 있어야할 시각에 잠들지 못한 상태라면, 그 날의 수면은 깊이 자지 못하기 쉽고 수면부족이 적체되게 됩니다. 만일 잠에서 깬 상황이 개운하다면, 일찍 잠들거나 늦게 잠들거나 상관은 없습니다. 몸에서 필요한 청소를 모두 말끔히 했기 때문입니다. 그런데 잠자는 시간이 모자라서 아침에 깨어나기가 힘든 상태라면 자신의 깊은 잠 시각엔 잠들어 있는 것이 좋습니다.
3. 고등학생 최소 몇 시간은 자야 좋은가?
학생들의 평균 수면권장시간은 8시간이지만, 개인에 따라 다릅니다. 4~6시간 자고도 거뜬한 학생이 있고, 8시간을 자야만 거뜬한 학생이 있습니다. 잠에서 깨어날 때 개운한 상태가 자신의 적정 수면량입니다. 이 개인차에 따라 자신의 적정한 수면량을 찾아내고, 그에 맞춰 잠자는 것이 학생에게 좋습니다. 잠자는 시간이 1시간 부족하면, 그 다음날 암기력이나 창의력 판단력 등이 30% 감소합니다. 그러니까 1시간에 100단어를 외는 학생이 잠1시간 덜 자면 그 다음날은 1시간에 70단어 밖에 못 욉니다. 결국 잠 1시간 줄이고 10시간 공부한 것보다, 제대로 자고 8시간 공부하는 것이 더 많은 공부효과가 있습니다.
총명탕이나 수험생보약을 복용하더라도 잠을 1~2시간 보충하는 효과라서, 약에 의한 보충시간보다 수면시간을 더 많이 줄이면, 약효과의 보충도 모자라고 당장의 공부효과도 떨어지고, 수개월 후엔 체력저하로 더욱 공부하기 힘들게 됩니다. |
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2009년 03월 11일 
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