[건강 브리핑] 칼슘의 섭취
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2009년 02월 06일
칼슘의 섭취
최성애 약사
뼈는 집으로 비유하자면 기둥과 서까래 역할을 하는 건강의 기초가 되는 신체의 가장 중요한 부분입니다. 적혈구를 생성하고, 인체의 칼슘 중 99%를 저장하는 중요한 기능을 수행 하기 때문입니다. 외견상 보이지는 않지만 지금 이 순간에도 소멸과 생성의 과정이 계속되는 골 대사 작용이 뼈 속에서 진행되고 있습니다. 골 대사 과정에 의하여 튼튼한 뼈를 만드는 일은 곧 건강과 직결되기 때문에 뼈를 만드는 성분인 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다.
칼슘 섭취하는 제일 좋은 방법은 일상적인 식사를 통하여 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 전통적인 한국인의 식단으로는 칼슘의 공급원이 충분치 않습니다. 식사를 통한 칼슘공급이 부족하거나 장내 칼슘 흡수율이 떨어진 경우에는 보충제를 사용하여야 합니다. 음식으로 섭취 할 수 있는 칼슘원은 멸치, 우유, 미꾸라지, 미역, 검은깨, 짙은 녹색잎 채소 등이 좋습니다.
칼슘은 천연에는 이온화 상태로는 존재하지 않고 산과 결합하여 여러 종류의 칼슘염으로 존재합니다. 칼슘의 종류에는 탄산칼슘, 황산칼슘(석고), 인산칼슘(오소판물질 : 어린송아지뼈에서 추출), 젖산칼슘 등이 있습니다. 바닷물에서는 칼슘이 이온화상태로 존재하기 때문에 바닷물을 이용하여 만든 천일염에는 이온화 상태의 칼슘이 함유되어 있습니다. 최근에는 소성 칼슘 이라 하여 굴 껍질을 고열로 태워서 이온화시킨 칼슘제제가 있습니다. 그 외에도 글루콘산칼슘 아스코르빈산칼슘 구연산칼슘 등이 있습니다.
탄산칼슘은 가격이 저렴하고 칼슘함유량도 많으나 위에 2차적인 장애를 나타내므로 최근 그 사용이 줄었습니다.
속이 냉한 소음인은 이온화칼슘제제를 칼슘보충제로 선택해야 합니다. 다른 제제를 복용 할 경우 소화장애 변비 메스꺼움등 을 호소 할 수 있습니다. 태양인역시 이온화 칼슘제제를 선택해야 합니다. 소화기가 아주 많이 좋지 않은 소음인의 경우 잘 정제된 소금을 칼슘보충제로 이용하기도 합니다. (천일염을 정제한 생소금이나 죽염 등) 소양인은 특별히 소화기에 문제가 없는 경우 아무제제나 칼슘보충제로 선택할 수 있습니다. 황산칼슘이 주성분인 석고는 한약제로도 오랫동안 소양인에게 사용되어 왔습니다. 석고를 가수분해하여 칼슘을 이온화시켜 사용합니다. 태음인역시 소화기에 문제가 없는 경우 어느 제제나 칼슘보충제로 선택할 수 는 있습니다. 뼈에 칼슘이 저장되기를 원하면 칼슘보충제를 저녁식사 후나 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다. 낮에는 혈액중의 칼슘으로 이용할 수 있기 때문입니다. |
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2009년 02월 06일 
- Copyrights ⓒ경기헤럴드. 무단 전재 및 재배포 금지 -
|
|
 안양시장 최대호, 군포시장 한대희, 의왕시장 김성제 당선!
|
 군포시장 한대희 당선자, “존경하는 군포시민 여러분, 고맙습니다”
|
 안양시, 6월부터 ‘2026 농지실태 전수조사’로 투기 근절 나서
|
 김대영 안양시장 후보 지원 유세에 거물급 정치인 이어져
|
 군포시, 2026년 정기제안 공모 실시
|
 최대호 안양시장 후보 “실력으로 검증된 후보 뽑아달라”
|
 최대호 안양시장 당선자 “시민의 위대한 선택, 안양 재도약으로 보답하겠다”
|
 군포시의회, 제10대 의회 개원 체제 가동
|
 김대영 안양시장 후보 “지속가능발전, 시정 핵심 가치로”
|
 국제로타리 3640지구, 호국의 달을 빛나게 하는 봉사자!
|
|
|
|
장애를 극복하고 위대한 인간 승리의 표본이 된 ..
|
역경을 극복한 여성 사업가로 사회 공헌에 한 획..
|
신의와 믿음으로 사회 복지의 등불이 되는 유제..
|
소신과 강직으로 시민사회를 밝게 만드는 성복임..
|
긍정적 사고로 사회의 아름다운 융합에 앞장서는..
|
인과 덕을 겸비한 선비 기업가로 존경받는 김인..
|
|
트위터
페이스북
밴드
카카오스토리
블로그
의왕시 지방선거 당선증 교부식 열려
경기도교육청, ‘진·로·온(O..
