<수험생2> 시간별 건강관리
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2010년 07월 08일
 |  | | | ↑↑ ok나라한의원 원장 옥도훈 박사 | | ⓒ (주)경기헤럴드 |
ok나라한의원 원장 옥도훈 박사
<학습(공부) 50분에 휴식 10분은 필수>
수험생의 시간별 건강관리에 가장 중요한 것은 휴식시간의 확보이다. 이 휴식 시간이 없다면 다음시간의 학습능력은 자신도 모르게 떨어진다. 제대로 쉬고 다음 수업에 들어갔다면 머릿속에 10가지를 담는다면 쉬지 않고 다음 시간에 담을 수 있는 지식량은 9~7가지로 감소한다. 수업이 아니라 공부를 하는 경우에도 휴식 없이 몇 시간 계속 하는 것 보다는 50분 공부하고 10분 쉬는 것이 효과적이다.
다만 휴식시간이 10분을 초과하거나 공부내용보다 더 자극적이면 안 된다. 휴식시간에 느낀 흥미꺼리가 수업시간의 관심꺼리를 지워서는 안 된다.
<시간 휴식의 방법>
휴식은 공부시간 동안 과다 사용된 신체 조직의 긴장을 이완시킨다.
▢머리 식히기;
공부시간에 많이 사용한 두뇌나 눈은 진정시킨다. 그러기 위해서는 머리는 차게 하고 몸은 따뜻하게 하는 것이 좋다. 공부시간에는 머리와 눈을 많이 이용되기 때문에 피를 많이 요구하고 피가 많을수록 열이 나기 쉽다. 이 열을 식히는 것이 시간 휴식의 중요한 방법이다. 열을 식히는 방법으로는 열나는 부위 주변을 직접 차갑게 접촉하여 식혀도 좋고, 머릿속에 몰린 피를 다른 쪽인 몸통으로 순환시켜 머리로는 혈액이 덜 가게해서 식히는 방법도 좋다.
▢눈 풀기;
한 방향으로만 보거나 같은 거리만 계속 시력을 집중해서 생긴 피로는 휴식동안 풀어준다. 눈의 과다 사용으로 눈이 약해지기 쉽지만, 시력저하는 바로 알 수 있는 것이 아니라서 소홀하기 쉽고, 시력저하가 나타났을 때는 그 해결이 평시의 예방보다 훨씬 어렵다. 이를 예방하는 것이 눈의 사용 후나 사용 중에 눈을 풀어주는 것이다. 눈을 푸는 방법은 눈동자를 위아래 좌우 한 번씩 돌려주고, 먼 곳과 가까운 곳을 한 번씩만 봐도 된다.
▢뒷목풀기;
눈과 머리와 손을 동시에 사용할 때는 뒷목이 뻣뻣해 지기 쉽다. 눈, 머리, 손의 세 군데로 혈액과 에너지가 집중되면서 그 가운데인 뒷목에는 피가 모자라고 자세를 유지하는 것도 벅차서 뻣뻣하게 변한다. 특히 주변 온도가 차갑다면 목의 뻣뻣함은 더욱 심해질 수 있다. 이 뻣뻣한 뒷목을 풀어주는 방법은 간단하다. 목 운동을 하는 것이다. 목운동의 운동량은 다양한 동작을 한 번씩 만해도 좋다. 목 뻣뻣한 것이 평시에도 나타날 정도라면, 목이 땀이 날 정도로 따뜻하게 하거나 운동을 따로 한다.
또 공부시간에도 목으로 한기가 직접 닿지 않게 옷깃이나 수건 등으로 목을 감싼다.
▢기타 긴장된 부위 풀기;
필기를 많이 해서 손이 긴장되었다면 손을 주물러준다. 소변이나 대변으로 아랫배가 긴장되기 쉬울 때는 다른 동작을 중단하고 우선 화장실을 이용한다.
휴식시간 권장; 소변보기, 토막잠자기, 몸 움직이기 (걷기)
휴식시간 금기 활동; 전자기기 이용하기 (게임하기), 과도한 흥미를 유발하거나 자극되는 행위,
▢적절한 체온을 유지;
체온은 계절에 따라 개인에 따라 차이난다. 냉온에 대한 선호에 따라 몸이 요구하는 대로 따른다.
몸이 추울 때는 따뜻하게 하고 더울 때는 서늘하게 한다. 이런 체온 관리는 학과나 수업 중에는 시행하기 힘들 수도 있으므로 쉬는 시간에 미리 준비해 둔다.
대체로 오전엔 따뜻하게, 오후엔 서늘하게 한다.
자세한 상담은 031-393-7501 |
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2010년 07월 08일 
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