키 크기(3)-고등학생의 크기
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2010년 01월 23일
키 크기(3)-사춘기 이후
 |  | | | ↑↑ ok나라한의원장 옥도훈 한의학 박사 | | ⓒ (주)경기헤럴드 |
ok나라한의원장 옥도훈 한의학 박사
사춘기 이후 시기란 육체적인 사춘기(여자의 초경 , 남자의 첫사정- 천계지기/C)이후 1년부터 여자의 경우 5~6년간, 남자는 6~7년간의 시기입니다. 천계지기 1년 후에는 급속성장이 끝나고 성장속도가 느려지게 되며, 천계지기 후 3년(여자는 평균 C+2.5년, 남자는 C+3년) 즈음에 무릎의 성장판이 닫혀 다리의 성장이 마감됩니다. 천계지기 후 3~7년에는 몸통의 성장이 이루어지는 경우가 많아, 여자는 평균 18~21세에서, 남자는 평균 21~24세입니다.
<성적 자극의 격리>
사춘기 이후의 성적 예민함은 이미 돌이키기 힘들게 아주 강한 상태입니다. 성적인 자극은 성호르몬의 분비를 촉진시키고 성호르몬이 많이 나올수록 성장호르몬을 분비를 감소시켜 그만큼 성장에 방해가 될 수 있습니다. 청소년들은 TV 드라마나 오락프로그램, 인터넷의 음란물을 통해 성적 자극을 받기 쉬우므로 성적 매체를 최대한 줄이고 성적흥분이 고조되기 쉬운 저녁 늦게까지 깨어 있기 보다는 일찍 잠드는 것이 키 크기에 좋습니다. 또한 성적 흥분, 자위 등으로부터 피곤하지 않게 몸을 유지하는 것이 좋습니다. 만일 성적인 흥분을 주체하지 못하고 허열이 뜨거나 자위 등으로 몸이 피곤할 정도일 때는 한약의 도움을 받습니다.
<정서, 긍정적인 자세, 깊은 잠>
성장호르몬은 여유가 있을수록 많이 분비되는데, 그 여유란 육체적인 여유, 영양적인 여유, 정서적인 여유 모두를 포함합니다. 키 큰 사람이 성격이 무르다고 하는 이유도 이 정서적인 여유를 오랫동안 경험했기 때문입니다. 정서적인 여유를 갖기 위해서는, 특히 전자오락 등 연속되는 긴장을 줄입니다. 주변에서 스트레스가 될 만한 일을 겪지 말아야 겠지만, 이를 받아들이는 입장에서도 이를 스트레스로 여기지 않고, 모든 일이 잘될 것이라고 낙관적으로 보는 습관이 좋습니다. 키가 이제 안 커는 것이 아닐까 하며 고민하는 사람보다, 계속 잘 클 거야라고 생각하거나 그런 최면에 걸려 있는 사람이 더 많은 성장호르몬이 나옵니다.
모든 일에 편안히 생각하는 사람이 깊은 잠을 자게 되고 잠이 깊을수록 성장호르몬도 많아집니다. 부정적인 생각이 강하거나 잠을 쉽게 들지 못하거나, 과외수업 등으로 수면이 부족한 학생, 잠이 얕고 꿈이 많은 학생은 한약의 도움으로 자신감과 긍정적인 생각을 갖게 하고 깊은 잠으로 개선하거나 부족한 수면을 보완하여 성장호르몬을 많이 나오도록 할 수 있습니다.
<자세와 운동>
자세와 운동은 사춘기이후 시기에서 가장 효과적인 키 크기 방법입니다. 다른 대부분의 방법이 효용이 없는 성장판이 닫힌 이후의 시기에도, 자세와 운동은 키 크는 효과를 볼 수 있는 방법이 됩니다. 그러나 운동 종목은 사춘기 급속성장과는 전혀 다른 운동종목을 권합니다. 사춘기 때는 농구나 줄넘기 등의 점프운동으로 성장판을 자극하는 것이 가장 효과적이었지만, 성장판이 닫힌 후에는 점프운동 보다는 척추를 직접 당겨 늘렸다 풀었다하는 견인 운동이 더욱 효과적입니다. 철봉 평행봉 매달리기가 있고, 견인기기로는 톨플러스, 거꾸리 등이 많이 알려져 있습니다. 운동을 싫어하거나 기운이 없어 운동을 하지 못할 경우는 한약중 기를 보태는 약의 도움을 받을 수 있습니다. 평상시 좌우 불균형의 자세일 땐 척추측만이 되기 쉬운데, 이때는 평상시에도 꾸준히 바른 자세로 유지하고 심한 경우는 요가나 추나요법, 침으로 나쁜 자세를 교정한다면, 숨은 키를 찾을 수 있습니다.
<먹거리>
먹거리에 의한 키 크기 방법은, 사춘기나 사춘기이전(학령기)에는 가장 효과적인 방법이었지만, 사춘기이후 시기에는 그 효과가 미미해 집니다. 식욕 또한 왕성하던 사춘기와는 달리 보통 수준으로 감소하는 경향이 있습니다.
이 시기에 식사량을 사춘기만큼 늘린 대로 계속 많다면, 키 크기보다 살이 찌기 쉽습니다.
그래서 이 시기는 적당량을 먹고 골고루 다양하게 먹는 것이 좋습니다.
우유; 사춘기이후 시기에는 그 많은 우유량이 키 크기의 효과도 없고, 칼슘의 과다 섭취로 성장판의 골화를 촉진시켜 성장판이 빨리 닫히게 할 수도 있으므로, 하루 600CC이하를 권합니다.
주의 음식; 맵거나 찬 음식은 성장호르몬보다 성호르몬의 분비를 촉진하기 쉬우므로, 가능하면 매운 라면, 떡볶이, 쫄면 등을 많이 먹지 않도록 주의합니다.
체중조절; 이 시기에 체중이 늘어난다고 다이어트를 하려하는 학생이 많지만, 이때 무리한 결식이나 감식을 할 경우엔 남은 키조차 찾지 못하고, 자칫 조기 성장마감을 초래할 수도 있습니다.
(상담문의:031-393-7501)
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편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2010년 01월 23일 
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