키크기 특집-사춘기
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2010년 01월 14일
 |  | | | ↑↑ ok나라한의원 원장 한의한 박사 옥도훈 | | ⓒ (주)경기헤럴드 |
ok나라한의원 원장 한의한 박사 옥도훈
키크는 방법은 시기 (개인 상황에 따른 나이)에 따라 다릅니다. 크게 3가지 사춘기 이전(학령기), 사춘기, 사춘기 이후 시기에 따라 기법과 그 효과의 차이가 많이 납니다.
이에 시기에 따라 키크는 방법과 그 효과를 제시합니다.
사춘기 시기란 육체적인 사춘기(여자의 초경, 남자의 첫 사정- 천계지기/C)가 되기 약 1~2년전 부터 천계지기 이후 6개월~1년 사이를 말합니다. 사춘기 시기에는 2차 성징이 나타나는데 여자는 체형이 변하고 남자는 음모도 나면서 정서적으로 예민해집니다. 식욕도 급증하고 키의 성장속도도 학령기 성장속도의 약 1.5배로 빨라지는 급속성장기가 됩니다. 남자는 8cm/년이상 의 성장속도가, 여자는 7cm/년의 이상의 성장속도가 나타나는 시기입니다.
<성적 자극의 격리, 정서, 긍정적인 자세, 깊은 잠>
사춘기의 성적 예민함은 점차 아주 강한 상태로 변해갑니다. 몸의 새로운 변화에 충격받고 정서적으로 예민하고 혼자 있기를 좋아할 때입니다. 성적인 자극은 성호르몬의 분비를 촉진시키고 천계지기를 앞당기게 되어 성장할 수 있는 시기를 줄이면서 앞당겨진 만큼 성장을 하지 못해 어른이 되었을 때의 키에 영향을 줍니다. 이 시기는 TV 드라마나 오락프로그램, 인터넷의 음란물을 통해 성적 자극을 받기 쉬우므로 성적 자극을 최대한 줄이고 성적흥분이 고조되기 쉬운 저녁 늦게까지 깨어 있거나 혼자 있기 보다는 일찍 잠드는 것이 키 크기에 좋습니다. 또한 몸의 변화에 대한 충격이나 불안 등으로부터 정서적인 안정을 유지하는 것이 좋습니다. 만일 정서적으로 예민하여 짜증이 심하거나, 다른 고민들로 인해 일찍 잠이 들지 못할 때엔 한약의 도움을 받습니다.
<자세와 운동>
사춘기 때의 자세는 적은 노력에도 키가 많이 자라는 키 성장의 효율을 높이고 성인이 되어서도 바른 자세를 유지하는 기초가 됩니다. 사춘기 때의 자세는 몸통 부위에서는 좌우 균형이 중요하며, 목과 관련해서는 앞뒤의 변형이 일어나지 않게 주의합니다. 좌우 균형과 관련해서는 옆으로 비스듬히 앉거나 눕기 쉬운 소파생활을 적게하는 것이 좋고, 목의 자세유지를 위해서는 가슴을 웅크리거나 목을 앞으로 빼기 쉬운 컴퓨터 작업등에서의 자세관리가 필요합니다. 사춘기 때의 운동은 키 성장 속도를 보탤 뿐 아니라 성장판의 폐쇄시기를 늦춤으로서 성장기간이 길어지게하고 결국에는 좀더 큰 성인키가 되게하는 중요한 요소입니다.
운동의 종류도 키크기에 중요한 영향을 끼치는데, 사춘기때 권하는 운동은 성장판을 수직으로 자극하는 점프동작이 좋고, 점프동작이 많은 줄넘기나 트램블린, 농구를 권합니다.
운동량은 처음 시작하는 주에는 매일 5~10분 가량하고 매 주마다 매일의 운동량을 점차 5분씩 늘리는 것이 좋습니다.
비만일 때는 30분 ~1시간의 빠른 걸음 등의 운동으로 살빼기를 해도 좋고 키크기 운동을 추가해도 비만관리에 도움이 됩니다.
비만관리를 위해 점프동작등의 키크기 운동을 추가할 경우는 키크기 운동을 포함하더라도 중간에 휴식없이 30분 이상의 연속운동이 되어야 그 시간부터 체중감량효과가 나타납니다.
운동을 싫어하거나 기운이 없어 운동을 하지 못할 경우는 한약중 기를 보태는 약의 도움을 받을 수 있습니다.
<먹거리, 체중관리>
먹거리에 의한 키크기 방법은, 사춘기에는 가장 효과적입니다. 사춘기의 시작 시기의 두드러진 특징이 식욕이 갑자기 왕성해집니다. 이 시기에 식사량을 식욕만큼 늘린 다고 해도
정상체중의 학생들은 성장 속도가 빨라지는 데 기여하고 살이 찌는 것에 대한 영향은 약합니다. 다만 비만의 학생이 이 시기 식욕만큼 식사를 했을때는 키 성장보다 체중 증가가 더 많아, 향후 키 성장에 좋지 못한 영향을 끼칠 수도 있습니다.
비만인 경우는 다른 친구의 식사량보다 2/3의 식사량으로 감량하되 끼니수를 늘려도 좋습니다. 비만이 아닌 학생들은 이 시기는 먹고싶은 대로 많이 먹고 끼니도 하루 4번 이상 자주 먹어도 좋습니다. 우유은 사춘기 시기의 1일 우유 권장량은 1000~1500cc로 아주 많습니다. 우유를 싫어하지 않고 우유의 소화에 문제가 없는 학생은 이 시기에는 평시에 물 대신 우유를 마셔도 좋을 정도로 우유가 키 성장에 도움이 됩니다.
권장식품 음식은 골고루 다양하게 먹는 것이 좋습니다. 특히 자연적인 맛이 시큼한 식품들이 키 성장에 도움이 많이 됩니다. 일본의 성장학자 가와바다씨는 키 성장 5대 식품으로 우유, 시금치(채소), 귤, 당근, 정어리(생선)을 권한 바 있습니다.
(상담문의:031-393-7501) |
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2010년 01월 14일 
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