[건강브리핑]올 겨울 김장에는 주부들 무릎, 허리 통증 조심
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2009년 11월 24일
 |  | | | ↑↑ 우리병원 관절센터 전문의 박광열 원장 | | ⓒ (주)경기헤럴드 |
올 겨울 김장에는 주부들 무릎, 허리 통증 조심
우리병원 박광열 원장
가을의 정취를 느껴볼 여유도 없이 쌀쌀해진 요즘, 김장하기 딱 좋은 계절이 왔다.
이제 본격적인 김장철이 시작되었는데 주부들의 걱정거리는 이만저만이 아니다.
심적으로나 체력적으로 부담될 뿐만 아니라 김장 후 발생되는 갖가지 통증에 대한 두려움이 생기기 마련이다.
그렇기에 주부들은 허리 통증과 무릎 통증에 주의해야 할 것으로 보인다.
▢버무림으로 인한 허리통증
보통 김장을 하는데 걸리는 시간이 하루 만에 끝나는 것이 아니기 때문에 주부들은 허리 통증을 호소하게 되는데 배추를 절이거나 양념을 버무릴 때 등을 앞으로 구부려서 자기의 몸무게보다 더 많은 하중을 척추에 주게 되어 요통이 발생될 염려가 있다. 뿐만 아니라 김장 준비 시 김장 후 옮겨야 하는 많은 양의 배추, 무 등 갖가지 재료들을 옮기는 일 때문에도 허리 통증을 유발시킬 수 있다.
김장 시나 평소 집안 일을 할 때도 가능한 한 등받이가 있는 의자에 앉아 일을 하는 습관을 기르는 것이 좋고 무거운 것은 혼자 드는 것보다 2명이 함께 들면 허리부담을 최대한 줄일 수 있다.
▢쪼그려 앉음으로 인한 무릎통증
김치를 담근 후유증은 무릎 통증으로도 나타날 수 있는데 가장 큰 원인은 쪼그려 앉음 자세이다.
쪼그려 앉는 자세는 무릎관절에 퇴행성 관절염을 나타낼 위험이 5배나 증가시킨다.
그렇기 때문에 40~50대 이상의 주부들에게서 무릎 관절에 문제가 생기는 경우가 많다.
무릎에 관절염이 있는 주부라면 식탁에 재료를 올려놓고 서서 일하는 것이 무릎 관절에 전해지는 부담을 덜 수 가 있다.
간혹 여럿이 밖에서 모여 김장을 담그는 경우도 있는데 날씨가 추워지면 근육과 인대의 수축으로 관절 통증을 증가시키게 되므로 따뜻한 실내에서 김장을 하는 것이 좋다.
고정된 자세로 장시간 일하면 관절에 무리를 줄 수도 있으므로 다리 위치가 고정되지 않도록 자세를 주기적으로 바꿔줘야 한다.
▢김장 전 스트레칭과 충분한 휴식 필요
김장으로 인한 통증을 예방하기 위해 김장 전 스트레칭으로 장 시간 무리가 갈 수 있는 근육을 이완시켜 주어야 하며 허리에 무리를 주지 않는 자세로 중간중간에 휴식과 함께 목과 허리, 무릎 등 각 마디마다 스트레칭을 해주는 것이 좋고 김장 후에 통증을 호소하게 된다면 마사지와 냉 찜질을 통해 근육을 풀어주고 충분한 휴식을 취해야 한다. 하루에 서너 번 정도가 적당하며 한 번 할 때 15~20분 정도 하면 효과적일 수 있다. 통증이 어느 정도 완화되었다면 냉 찜질 보다는 온 찜질을 해 주는 것이 좋다.
일주일 이상 통증이 지속된다면 반드시 전문의의 진단을 받아보고 원인을 해결하는 것이 중요하다. |
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2009년 11월 24일 
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