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<의학칼럼>숨 가쁘게 운동합시다
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2016년 10월 21일
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아름다운항외과 원장 김성래
천고마비의 계절입니다.
하늘은 높고 말이 살 찌는 가을, 우리의 배도 점점 불러옵니다. 아랫배와 옆구리와 허벅지, 그리고 팔뚝에 주렁주렁 매달린 지방 덩어리들. 사과나무에서 사과 따듯이 없애 버리고 싶지만 없어지기는커녕 점점 늘어나니 걱정입니다. 운동해야지요. 다른 방법이 없습니다.
운동에 대해 사람들이 흔히 오해하고 있는 것 두 가지를 정리해보았습니다.
1. 유산소운동은 30분이상 해야 효과가 있다?
유산소운동을 30분 이상 지속해야 몸에 붙어 있는 지방 덩어리들을 태울 수 있다고들 하지요. 그래서 30분간 운동할 수 없는 분들이 미리 좌절하고 운동을 포기하기도 합니다. 결코 그렇지 않습니다. 10분을 운동해도 체지방은 연소합니다. 다만 그 효율이 덜 할 뿐이지요. 30분 이상 운동을 할 때 체지방 연소효율이 증가하는 것은 맞습니다. 그러나 10분, 20분의 운동도 분명히 체지방을 태웁니다. 그러니 지금 뜁시다.
2. 근력운동은 체지방 제거에 효과가 없다?
무거운 쇳덩이를 들면서 운동하는 근력운동 역시 체지방 제거에 효과적입니다. 체지방을 연소하는 비율이 적을 뿐이지 체지방을 태우는 절대량은 오히려 유산소 운동보다 좋습니다. 다만, 힘든 운동이라 운동시간이 짧을 수밖에 없지요. 근력 운동이 뒷받침 되면 달리기 등의 유산소 운동의 강도를 적절히 늘리는데 도움이 됩니다. 그러니 지금 듭시다.
뛸 때는 좀 더 숨차게. 쇳덩이를 들 때는 좀 더 무겁게. 이렇게 운동할 수 있다면야 더 이상 뱃살은 걱정할 필요 없겠지요. 그러나 언제나 실천은 어려운 법. 하루 십 분의 운동도 그만큼의 효과가 있으니 오늘부터 시작해 봅시다. 운동을 안 하던 분들은 가벼운 산책부터 시작해 보고, 걷던 분들은 뛰어 보고, 뛰기만 하던 분들은 아령과 역기를 들어 봅시다. 부디 천고마비의 계절에 무사히 건강을 지켜내시길 바랍니다.
(건강문의 031-392-7979) |
편집부 기자 / rch2927@korea.com 입력 : 2016년 10월 21일 
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